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. B& {; {4 A p8 e史上最完整的新疆烧烤制作配方,学会了绝对秒杀竞争对手!
/ ^0 _/ R* I. ~1 y1 P1 F! |新疆烧烤制作配方
, I5 {) P4 M. Y' d7 U4 l6 l烧烤,是指鱼肉类或蔬菜串在铁架上,以碳火或高温炉具通过适度的高温,使材料表面生成硬膜呈金黄色,令香味包含其中,制成带有独特焦香味的料理。可分直火烧烤或间火烧烤两种。
/ o: i- h6 V: ]1 B8 @/ E直火烤是将食物置于火上直接烧烤的方式,有以下六种型态:1 E6 `. g' w# J! @/ G
1.素烧:食物无须调味,直接在火上烧烤,以鱼类为多,除可保留原味外,更有去腥的功效
7 [9 @! u" o1 Z2.盐烧:以盐抹遍食材全身再烧烤即可,适于烧烤鱼类及海鲜
/ Q3 w) `) O ~3.味噌烧:一面烧烤一面涂上盐与酱油,再涂上味噌来增添风味,其中以鱼、豆腐和白萝卜更能突显其风味醇厚独特。
c( @8 m4 ^! _# e9 ]- \4.蒲烧:在烧烤长条形鱼类时,把鱼腹剖开后,以竹条横穿过鱼片,因乍看之下很像蒲叶而得名,以蒲烧鳗(烤鳗鱼)最为出名。
: B% j) I3 F e' x7 J& j: \0 m0 P" x% y5.照烧:一面烤一面涮涂浓调味汁,反复进行至食材熟透,较常用于脂肪较厚的鱼肉类。
3 M. l9 Z! S v/ I! z5 I6.云丹烧:将蛋黄与海胆酱拌匀,边烤边将酱汁均匀涂抹于鲍鱼、虾类等海产类食材上,如此烤出的食材可呈现亮丽的明黄色,相当诱人。
8 r! w* T4 N0 B6 |; I1 v而间火烧烤型常见的型态有包烧、串烧、铁锅烧、铁板烧、壳烧、壶烧、岩烧、网烧等。( Y7 s0 _: J( X6 `3 O+ H
我们不乏看到店家将上述烧烤种类交错运用,但以串烧、味噌烧最平民化,价格也最让人接受。串签也因食材大小及烤出来型态的不同,分为金属签和竹签,金属签以铁或不锈钢制成,一般以圆签较常见,但若要烧烤全型鱼,则适合用平面签。
. g9 f9 q: y3 V: e在串烧食材选用上,以四季应时的时鲜材料为挑选重点,其中由于鸡肉中的鸡胸、鸡翅、鸡腿、鸡屁股乃至鸡皮都是不少人的最爱,因此鸡肉长久以来一直是屹立不摇的串烧食材之一。
! o. [- o' p" N3 i; a在此为您介绍目前最具人气的串烧前五名:9 m% L! a1 L8 \( Q# q
1.葱肉串烧--弹牙的鸡肉与鸡皮搭配香喷喷的葱段,是串烧最常见的组合。
% p# q* r! f" m+ ~2 _- C3 } c2.鸡肉丸子--将鸡腿绞成肉泥,加上用酒煮熟的肉泥搅拌,放入少许红味噌、蛋黄揉成圆形,放入昆布高汤烫熟,再串入竹签中烧烤,其滴下来的,肉汁令人垂涎三尺。
: D( p7 T Q% u; N3.烤鸡腿--带骨脱汁的烤鸡腿,吃时有股豪爽的感觉。5 `9 b0 [ ^5 c; ?7 @) [: |
4.烤鸡胸--绝妙的熟度和清新的口感,颇受女孩喜爱。' N c3 h# q1 C# W
5.另外,把软骨烤得松软、油脂丰富的鸡屁股,也是当今日本老饕的最爱,您不妨也试试。
5 G( p, [+ }% S2 E吃烧烤时最常搭配的饮品以啤酒为主,冰凉的啤酒配上香气十足的烧烤,一直是公认的最好组合。吃完后的串签,要放进店家准备的串签筒里,千万别用来剔牙或随处乱摆,这样才能为烧烤之旅划下完美的句号。2 ^5 O2 H1 E2 ^' B
综合串烧
1 f& i( T" C( R9 w原料:' Z& J' h4 B4 |- E
鲜香菇 3 朵,茭白笋、莲藕各 100 克,熟鹌鹑蛋、虾丸、鱼板、花枝丸、竹卷轮、油豆腐、牛蒡块各 30 克,烤酱 2 大匙。
+ s. U3 ~* q( R# c作法:: P1 ]2 q7 B% ?4 N6 [" j y
1、鲜香菇去蒂、洗净;茭白笋、莲藕均去皮,洗净、切厚片;牛蒡块、竹卷轮洗净、切成段;花枝丸、虾丸、熟鹌鹑蛋、鱼板、油豆腐均洗净。
. }2 B O5 o3 E' p1 Q# Y8 g2、全部材料分别串入竹签,放在烤网上烤至熟时,来回均匀涂抹 3 次烤酱,待烤入味、盛盘端出即可。 4 z' J9 r; B8 E. A1 c+ s
脆香烧烤重点应掌握好调料配方,烤制等两个重要点,其它易学会。下面就其工艺介绍如下:; J% l; P K r3 p- s& `0 l8 }( _7 I
一、 选料$ `4 B2 |* h1 P. q4 {
凡无病无毒无腐烂,颜色新鲜的猪,牛,羊,鸡,鹅,蛙,菜,水果,等各类食品都能用此法腌泡烤制。
7 e, ?8 z* O! x% b! s) A$ w二、配方
. `. C! r" F, ?5 t8 y8 f1 Y1. 肉串类:
) r) R0 |! ?# j* R* S5公斤鲜肉计应加入香料的份量。4 W; E5 r8 K8 ^: U
配方1:鲜疆羊肉串料(武汉产)1.5 包,味精(鲜度在 99%,以下全用此鲜度) 70—90 克,精盐 36 克,特鲜 1 号 1 包(武汉产),姜、香葱(剁细)各 40 克,白糖 7 克,肉松粉 25 克,红薯淀粉 250 克。
* H' U" L: |- F2 _6 a/ z$ |将上述原料放在切好的肉条中拌和均匀,腌泡 10 分钟即可用竹签穿串待烤% V5 R0 P" [4 ]+ k
配方2:十三香 100 克,味精(鲜度 99%)70—90 克,精盐 36 克,特鲜 1 号 1包,生姜香葱各 40 克,白糖 7 克,松肉粉 25 克,红暑淀粉 250 克。
3 Z+ V/ n' O5 J8 T `4 I; s8 [将以上各种原料放入切好的鲜肉条中拌匀,腌泡到 15 分钟既可串成串待烤。
7 D) C3 m. m9 k# f; }% N注意:以上两法肉品干湿度为肉串能吸附香料不落,不流水为宜。有水流出就稀了,不易保持风味,干了耗油,应掌握在手握一把肉觉得湿润但不出水为佳。' Q- Y* e+ R2 S3 T' u* c8 Y: _
两种配方任你选用,调串出食品几十上千个。* Z; r* d8 c& P/ e( f: x9 u
2. 鸡翅、鸡尖、鸡腿、鸭翅等所有鸡、鹅、山鸡、鹌鹑、乳鸽等食品。
* b8 q; R! c" Z* R7 O ^其配方如下:6 l6 m; C9 N2 G- \' M, f
5公斤食品需要加入:麻辣臭干料(武汉产)2 包,精盐 60 克,味精 90 克,特鲜 1 号 1 包,生姜、香葱(剁细)名 30 克,松肉粉 20 克,白糖 7 克,红署淀粉 150克 7 O7 @+ ~4 C @7 s3 D6 R( V
将上述原料和 5 公斤食品充分拦匀,腌泡 20 分钟穿成串。如果拌合时干燥、料沾不上,应适当加水,让其调料完全沾在肉食上面,不宜过稀。这些都是生料烤制
- X% r I; V: j8 B! y8 y9 C) f+ t3 Y3. 鸡、鸭、鹅爪类多个品种,配方为:
! g4 q5 {/ r* j7 ]; {/ b9 |5公斤食品洗净后放入锅中,加水淹没为止,放入精盐 110 克,生姜(拍破)80克,味精 100 克,香葱鲜头 50 克、花椒 10 克,用中火煮熟,待爪泡大伸直,用签一穿即破时可捞出冷后,每串穿 2 个待烤。 y3 Y# \7 s! T" F3 ^: K
4. 鱼类:各种类型的鱼穿成半边鱼、鱼串、全鱼、鱼尾等多个品种的配方为:
# K- R7 O# k/ L4 b' `: q" g5公斤鲜鱼所加入的原料:十三香 100 克,精盐 60 克,白糖 90 克,味精 80 克,特鲜 1 号 1 包,生姜、香葱(剁细)各 40 克,飘香酱 60 克(调制见后),红薯粉150 克。3 p, t0 N; y, N
将上述原料和鲜鱼充分拌匀,干湿掌握与肉串相同,腌泡 30 分钟后穿串待烤。 特别提醒:为了你能正确掌握各类食品的腌泡方法,烤出特别风味来,我部特将“香辛窖水”浸泡法改为香料直接腌泡法,目的是担心你用“香辛窖水”时浓度掌握不好而影响口味。: p3 q, [. q8 B: `
本工艺中某些复合成品香料已包含有些香料中药材。5 n7 a3 R4 T$ {7 C1 a, w7 [* Z
5. 排骨类:所有动物排骨都按以下配方调制:4 A: w! c: P4 j4 i$ d" g
5 公斤鲜排骨,6. 蔬菜类:南瓜、茄子、 片、土豆、玉米棒、白菜等多个品种配方为:
5 M8 S1 d+ n; j1 W) {7 A" X+ y红薯淀粉 500 克、精盐 1500 克、味精(细粉)400 克,特鲜 1 号 2 包、十三香420 克、白糖 30 克、芝麻 150 克。紫草粉(食用香料)50 克,将上述混合均匀即成香精粉装袋备用。. j4 p1 E, @6 m7 A- A
烤时先将穿好的蔬菜串平放在炉上,再用汤匙装上香粉倒在蔬菜块上,每串放1 克左右,每边放 0.5 克,在用毛刷沾油刷湿均匀烤制。放入香精的多少你可先烤3-5 串自己品尝,根据当地人口味再增减香粉量。( {# O* Q3 Q8 o8 K% t/ _
三、穿串 $ S3 V3 R. p& F+ X
先将应烤的肉、蔬菜洗净,然后把肉切成 2-4 厘米长、宽 0.8 厘米的方形肉条(也可自定):排骨根据你地市价自定切块定价;鱼打鳞后破开清除肚肠洗净切成长 12 厘米的块或长不限的全鱼:藕以穿生藕。然后竹签穿成串:肉穿成丁字形:鱼、茄子等大串每串用两根签子。
9 W8 O6 f% H) b! v" J四、烤制
6 X! Q% U6 l" D1 Y1.生火:先将烤炉清理干净放好,加入木炭(粟炭)点燃,放炭充分燃烧,再把炭火用火钳刨开铺成厚度为 1.5-2 厘米高的火层。
% v% G1 K% B* \2.烤制:将食品串放在炉面上,凡是肉、排骨类的直接刷油(两面都刷)烤制,再翻来覆去地烤。串子看上去油泡翻滚,颜色变白变黄表示成熟,鸡爪等应烤到有炸响声,鸡翅烤成焦黄泡大,鸡腿边烤边用小刀破口刷油烤至焦黄,里面没有血水溢出表示成熟。烤制时间长短应根据火候大小,串子品种而定,但千万不能烤焦。边烤边刷油,待食物烤到九成熟时及时撒上辣粉、孜然角或粉。刷上油,稍烤一下既可起炉出售,不吃辣的不加辣粉。5 A* v& q+ d0 P; K- p
3.蔬菜类的应将串放在炉面上后,再加入蔬菜香粉,用油刷刷湿刷匀,翻来覆去把茄子等烤软烤小烤黄既可撒上辣粉、孜然后,刷油在烤几秒种起炉出售。
0 I: J0 n* [7 ~4 l8 n注意:
) P0 O& C) Z: e2 J1、用菜油、色拉油,禁用香油、猪油等。
9 w1 O4 R9 h* T( Y b7 R2、刷子沾上油后应在油缸上擦去多余的油,刷在串上不落入火中冒油烟为准
8 E* ]2 F& i; |五、定价: - ^2 p6 c' |, g- \) B
一般根据你地市市场行情,生活水平自己定销售价。参考价为:排骨 2-4 元/串,肉串 0.5-2.00 元/串,鸡爪 1-1.5 元/串,鸡腿 4-5 元/串,蔬菜 0.5 元/串,鱼类 1-8元/串。
) U% G9 \" e. F8 t9 D六、烤炉制作
3 ?. A3 L2 T" F+ _1 B9 e①参照你本地和新疆烧烤炉定形。5 H* y" z+ S& s: Q" t5 w
②在此基础上做成炉长 1.5 米、宽 14—15 厘米、根据你个人身高而定,肚脐上边为准。( U5 I" O0 q1 J9 G6 Z: P N
③ 烤炉下面最好做成一个柜子放食品,靠胸做一工作台放调料,炉子前喷绘装饰写上烧烤名称、价格等。
0 g) L& a! L' w7 r0 M# i1 l附:飘香酱的调制* p+ `% ^% d% i0 E0 G
1.配料:泡椒500克、芝麻酱150克、花生酱200克、辣椒油40克、大蒜仁100克、花椒粉30克、味精80克、特鲜 1 号 1 包,鸡精 100 克,白糖 20 克,精盐 40克。
- |/ p$ c1 f( u0 m+ x2.先将泡椒剁细,大蒜瓣剥皮捣烂。 o; k# E5 _1 E+ G$ M# H4 v/ j
3.用一瓷器装入芝麻酱、花生酱、大蒜细沫、花椒粉,特鲜 1 号、鸡精、白糖、精盐等拌和均匀。
8 M/ B% F! y6 {5 T4.用菜油烧到八成熟放入泡椒细沫炸香,然后倒入瓷器调好的料中盖上盖子,让冷却后再尝一下,如果咸了,适当放点白糖味精,淡了加点盐即成飘香酱。
0 S R7 y( U# h7 i/ G+ R“口口香豆腐串”烤制工艺+ }% F) s, I! x2 S( |. c
历有国菜之称的豆腐,通过香料中药材调制,烤出的豆腐风独特,香气宜人,其工艺如下:
( v) S: S: S7 U9 q) ]$ }一、“豆腐香料”的配置: 3 n) a7 R, D1 _$ _4 N! o- K
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以上原料均可在各地香料门市部、中药材店买齐。
# a) F1 {: g f+ A& w. R$ m二、调制方法:
3 J9 a2 i0 C0 k9 G2 u. P1.先所有的原料磨细粉。
% v L( N6 B# ?' N6 Q! w8 c2.各一个盆或桶,把上述原料方入里面充拌匀。0 ]3 t9 m; L: F
3.将拌匀的料用食品袋或瓶装好封闭代用。- J4 z. E( k% M# ?
三、穿制豆腐:
7 M' u3 ^ p+ X1.首先向豆腐厂订做 12 厘米长,4.6 厘米宽,0.8 厘米高的白豆腐,也可定做 12厘米长,7 厘米宽,0.8 厘米的 豆腐,一般以这两种型号为主。5 Y! E+ p& T0 ]1 p8 t
2.豆腐要肉质细嫩无渣,软绵不破,无硬无异味。( S! ~ x% ?, N) o8 Q' e
3.每块豆顺着长度穿两根竹签,再用小刀横划小口。
5 R( c) X1 L* C Q4.将穿好的豆腐放入盆中。加水淹泡,再按每 100 串豆腐放入食用盐 80 克水中,以便淹进盐味。
2 ?, p t. v5 ^( P; g- o7 m四、烤制:
+ R* \+ g* f$ `" k* m- D将粟炭放入烧烤炉内,引燃后待粟碳透后,把豆腐串放在炉子上面,接着每块放0.6-0.8 克特制的豆腐香料,用毛刷和菜油将其调湿刷匀,翻面再按 0.6-0.8 克加料刷匀,加入豆腐料多少还有一个依据就是看你豆腐盐浸泡如何?如泡进的盐味大,就减少豆腐香料,反之就加大豆腐香料的剂量。总之,你先调烤一点,然后自己和别人品尝,根据你当地人的口味再调节放入豆腐料的具体数量,但要以我们的为依据。 # ~" K9 ~+ _, [& B# K: W) c
待一面烤成金黄色,油泡翻滚时再掉面用同样的方法烤,这样翻来覆去地烤 3—4遍,待整块全部呈金黄色,切口开裂,豆腐发炮,闻有香气时表示成熟,此时应立即撒上辣椒粉、孜然粉、鲜香葱即可出售食用,一般现烤现吃,冷后吃口味差一些。 / U3 d# Z( R/ [: u' t$ l
五、其它香料豆腐饿烤制:
+ s! S# y# Q6 k' O4 f) h1.辣香豆腐:在上述口味的基础上,烤熟后加香辣粉即可。
0 K' R Q7 F$ l$ n& J1 ]2.鱼香豆腐:在原调料中加入食用鱼粉或烤熟后加入适量的生姜末,鱼香菜等。" @1 _9 t) {9 p$ F. r
3.蒜香豆腐:在原味基础上加入打碎的蒜泥,烤香即成。
$ \5 m' d) h) S( m* A+ x0 o' m4.果香豆腐:根据各自的口味,起炉时加入香蕉、苹果等香精即可,每串家入 0.1 克即可。6 f, a4 p) q( ?+ J% ^
5.其他香型豆腐:根据各自的口味起炉时加入奶香型、巧克力香型等食用香精,种类达几十种。( g# R" C6 ^+ I b) O' A. J
六、销价参考:
1 I, E& W7 t. ^# y如果是长 12 厘米的白豆腐,每串综合成本 9 分-1.2 角,售 价 0.5 元。长 12 厘米的 卤豆腐每串综合成本 0.13 元-0.15 元,售价 1 元。
7 _% T. K& K, H七、注意事项- S) K+ p m0 e$ }( m
1、辣味的轻重要根据你地人口味酌情加入。 6 m4 }3 k8 ^* E. Y0 G( `( P4 ]7 b
2、不要在粟炭没有燃透,或有柴烟、油烟时烤制以免烤焦糊、烤黑、烤苦。 1 ?3 Z, _1 V# W; |: c
3、一定要将豆腐烤制呈黄色、发炮、变香时起炉出售。
, ^% e0 @: i8 {4、所有烤油以菜油、色拉油为主,其它油不要。
5 @" w# Q4 b6 n) C" k s3 v" ~$ S说明! m$ m8 P8 V- H$ S$ H
配方中的配料可到当地菜场特别是大菜场、农贸市场里的摊位以及这些市场周围经营调味品、香料等品种全、规模大的地方求购。部分调料可能买不到,但有的不用效果也很不错,不一定要求严格。有的用量多少,为注明,灵活掌握即可。就象烧菜那样根据口味而定,多实验几次即可。
# O9 {( j8 g4 {, Y% M8 M以下几种配方在我地买不到,我是用以下东西代用的:
. L1 @# |0 _9 e G新疆羊肉串(买不到,可不用) n3 ?! [6 v' Z+ \5 C7 \3 |4 r& O
特鲜 1 号(用特鲜粉代) 2 i4 w* d( c% o0 P' f: O1 e& P
紫草粉(用其它食用香料代),菜场或各大超市烧烤用的香料很多,灵活选择就能成功。' M. }( c1 |: z/ h ]2 `
八珍卤肉配方:; |# v: c4 R6 {4 x. t# R
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共计 19 味这就是她原来的配方,她在宣传的时候说有 30 多味(其实只有这 19 种)/ h& ?+ H3 g7 t/ g5 X' _) p$ M5 ]
什么八珍,其实只是一些香精,香精的品种有很多,可以自己选。 5 U4 q( _# e) D4 @* c: v# p
我的个人认为加入香精而使卤水更香,但却不健康,香精吃多了会对人体造成损害,这不是真本事,顾客迟早都会知道,这样对自己的生意更加不利
* b0 t+ I% _" j. D7 X- y+ P烧烤前的准备
0 N9 O; P3 x' p1.材料的选择
' h$ x/ d0 z6 u7 H+ F猪肉:应选肋、腰、臀上鲜嫩且稍带些肥肉的五花肉,这样烤出的肉不会太干涩。牛肉:可选择牛肋排骨,鲜嫩而有韧性;牛肩肉是最利于烤熟的嫩肉。3 k$ K L9 w7 S# w* Q4 R
鸡肉:任何部位都是烧烤的好材料。
$ v! Q0 [- O1 a6 i0 |( J- u3 E海鲜:样样都可以,但一定要选新鲜的。7 C0 W) G3 _" [. w
蔬菜、水果:以根茎尖、蘑菇类、汁少质地较硬的蔬果为主,例如玉米、青椒、菠萝、香蕉等。
R* S7 L" B8 ~ K2 O" x2. 腌制6 Q. e! t" B7 c( q2 `6 w2 \
鸡肉:用柠檬水浸一下再撒些淀粉,肉质会更鲜嫩。 9 T" J5 S. M5 U; W+ W$ L1 C% N; K
海鲜:冰箱取出的海鲜腌制时间不宜超过 30 分钟。
: a* l$ \- f# L烧烤诀窍
) S6 m: c6 a/ b8 _) k7 c: X1. 不同食材,不同烤法# C7 d/ Y7 i$ s7 i- z4 O4 ]! C
烤肉片:较薄的肉片,大约只需 3 分钟就可以熟了,不宜烤太久,否则,肉变硬或焦了,就不好吃了。猪肉必须烹至全熟才可食用,牛肉不宜烤至全熟食用,否则会破坏肉质的鲜嫩。1 o/ M7 W0 n* j; ^- g& O
海鲜食品及鱼类:蛤仔及鱼片在烧烤时,最好用锡箔纸包起来,这样不易将鱼皮烤焦,也容易储存鲜美的汤汁。烧烤约 2~3 分钟,鱼片凸起,即可食用。5 G$ ~" o' s$ i& [. B
甜不辣、热狗、香肠等:尽量用小火,除了蔬菜以外,最好放在锡箔盒中,用闷烧的方式烧烤,火越旺越好。
1 U: V3 W/ x: B; i* @; k r2. 木炭的使用( ^+ q: o' N6 e1 _! |9 F
燃料最好的选择还是木炭,尽量不要用化学炭。炭烤食物的特殊风味来自于木炭高温时烧烤食物的香味,因此,选择好木炭是享受美味的基础。 质量好的炭火一般燃烧时间长,火势好。木炭最好选树枝部分,不要使用整块茎,否则不易点着。在点火的时候,以一包火种 5 粒而言,一次放进 5 粒。木炭要等烧到透明红热的时候,再把它摊平来烤,木炭的表层还未烧透时,请勿急着烤,这样容易把食物弄脏,弄黑。* n0 d/ h/ A+ [5 B8 g
清洁烤架
: q/ G# m T- Y- ~8 J; z" K9 l在烧烤食物前,先将烤架上刷一层油,以免食物粘在架上。随时用铁刷刷掉烤架上的残渣,保持烤架清洁,才不会影响到食物的风味。
5 N; ~1 H, e8 o6 g3. 适时翻面; B$ F9 ^5 X3 f2 _. | n) |
食物一上烤架,不停地翻来翻去不仅会延长烤熟的时间,还会破坏蛋白质,造成肉质变硬。在翻烤食物时,食物必须受热到一定程度才容易翻面。如果翻面后,部分食物粘在了网架上,说明蛋白质还没有完全受热,硬拉只会撕破蛋白质纤维,若是鱼类便会形成脱皮现象。! C' b8 [# ~0 c* a8 e$ v
4. 补充水分 [) f5 c% ?% o! d
食物在烧烤过程中,时间越长,水分和油脂的流失越大,口感越干涩。因此在烧烤过程中应在食物上适量刷些烧烤酱,可保持食物湿润度,但注意不要一次刷得过多,而造成食物过咸。
$ ~; _+ B5 D+ M5. 盐的使用9 G1 ?% `+ c! {' v4 B" ]2 b
盐可以用来调味。另外,烤肉过程中,许多含脂肪多的食物加热后会滴油,这些油滴被炭火烧着会产生很高的火焰,烤焦网架上的食物。如果用水喷洒,只会产生烟灰污染食物,这时只要在火中撒些盐就可解决问题。
4 I! }! L) \5 ]1 G) `4 P1 x( s6. 菱形烤痕3 n& r% K: G6 I
地道的菱形烤痕绝对可以使烧烤技术锦上添花。烤出菱形烤痕并不困难,首先要求炭火温度要够热,然后将食物以 30 度斜角放在烤架上,当食物充分受热后将食物转至反方向 30 度斜角,就可以形成菱形烤痕了。
6 Y7 e4 e0 M/ y; M9 J# n& i烤肉健康吃法 DIY
- K. N) ?" ?4 o烤肉虽然美味,但吃起来仍不免让我们有所顾虑:因为烤肉容易致癌,有时吃完后还会吃坏肚子。营养学家告诉我们:其实,在烤和吃的过程中多加注意,美味和健康一样可以兼得。下面就来看看,哪些烧烤方法是错误的:
+ i4 {/ W3 y) |7 l; \错误一:烤得太焦 烧焦的物质很容易致癌,而肉类油脂滴到炭火时,产生的多环芳烃会随烟挥发附着在食物上,也是很强的致癌物。 0 U" @- t2 h6 i& E2 ]: O4 I3 O8 |& a/ _
解决办法:烤肉时最好用铝箔纸包起,以避免吃下致癌物。一旦烧焦,一定要将烧焦的部位扔掉,绝对不可食用。5 N9 C+ P% i0 c# D9 l
错误二:烤肉酱放得太多 一般在烤肉前用酱油等腌制,而烤时又需加入许多烤肉酱,这样会导致吃下过多盐分。 0 q& n9 A) C8 c
解决办法:最好的方式是用低盐酱油腌制,如此就不需再使用烤肉酱;或者烤肉酱在使用前先加饮用水稀释,如果因此太稀而不好沾附,可加点儿太白粉勾芡。: s& H* h+ u- j& O; T
错误三:生熟食器具不分 烤肉时生熟食所用的碗盘、筷子等器具没有分开,易导致交互感染而吃坏肚子。
/ t4 ~6 O% a# P5 T解决办法:准备两套餐具,以避免熟食受到污染。8 W P# }( Y6 a
除了烧烤方法,我们对烤肉太油腻的担忧也是可以想办法解决的。
- _5 ~5 r5 b. U! a3 i& L+ |. S& A担忧一:油脂太多 烤肉材料一般都是肉类等高热量食物,再加上使用烤肉酱等,油脂含量过高,容易造成身体脂肪堆积。
2 b5 a8 i% O1 R7 r! L解决办法:选用烧烤材料时尽量选择瘦肉和脂肪酸含量高的鱼类,不要吃肥肉等。另外,还可以搭配吃些蔬菜,以减少油腻。另外,保持细嚼慢咽,餐后多运动,都是消耗脂肪的好办法。
' ^5 J; M6 |5 t担忧二:胆固醇太高,纤维太少 烤肉中经常以肉类和海鲜为主,胆固醇含量很高,纤维摄入往往不足。 ; K; k8 u9 X6 w/ D" p% C
解决办法:应多选用茭白、青椒等食物,且多摄取柳橙等维他命 C 含量高的水果,不仅热量低,富含维生素,还有丰富的果胶及纤维质,可以促进排便,降低胆固醇。另外维他命 C 也有很好的防癌效果。(时尚)
$ \& A2 W4 H- N. L0 a他们的太复杂了,你是在架子上烤新疆羊肉串的话,就在铁钳子上穿上三瘦两肥的方型肉块,不用太大,肥瘦错开,把洋葱切碎与鸡蛋搅匀抹在肉串上,上架烤,待肉颜色开始变色时先撒上盐,然后是辣椒面,最后放孜然,好香哦!/ t( p% p ?7 l. o* ^/ t, } @: Z
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